навигация
упражнения за жени упражнения за цяло тяло упражнения за отслабване упражнения упражнения за дупе Симптоми Билки
Уважаеми читатели, Този път сме подготвили схема за упражнения, които можете да направите у дома, без извинения! Предимството е, че в допълнение към добрата воля, не е нужно материални ресурси, реквизит.
Какво е най-важно - да бъдат краткотрайни, не скучни и упражненията да са предназначени да удари по цялото тяло. Така че нека да започнем!
Упражненията правим 3 пъти седмично по 10-15 повторения в рамките на всяко упражнение. Почивката между упражненията е 1 минута. Ако сте начинаещ, можете да си вземе почивка и повече. Следващата седмица в същата последователност, но с повече повторения - 15-20!
Упражнение 1 Описание: 1а - вдишайте като правите крачка втрани, а ръцете са изпънати напред.
1б - издишайте през рамене, и стъпвате на един крак (всяко стъпало се завършва със същия брой повторения).
Упражнение 2
Описание:
2а - издишвате от позицията на четири крака; изпъвате единия крак и дръпнете лакътя на противоположната ръка нагоре
2б - издишайте през повдигането на работната ръка, докато кракът остава във въздуха. (Всяка ръка се завършва със същия брой повторения).
Упражнение 3
Описание:
3а - вдишвате през една ръка
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари