30473
18 Ноември 2013 16:05
Източник : Работещо момиче
Красивият бюст рядко е дар от природата, обаче е едно от нещата, за което мечтае всяка жена . Ако не сте от късметлийките, които могат да се похвалят с красиви естествени гърди , е необходимо да положите малко старание и тази насока.
Не е нужно да прибягвате към хирургическа намеса или прием на разни медикаменти, чрез съвкупност от упражнения по напълно естествен и здравословен начин е възможно да стегнете и уголемите вашия бюст .
Упражненията са леки, приятни и ще ангажират минимална част от времето ви.
Ако ефектът, който искате да постигнете са стегнати и добре оформени гърди, то следните упражнения са за вас.
1. Застанете прави с успоредни едно на друго стъпала. Поставете лактите на нивото на гърдите и допрете длани. Пръстите се допират над нивото на гърдите. Изтеглете лактите колкото се може по-назад, така че лопатките да се докоснат. Повторете 10 пъти, след което изпънете ръцете напред и назад.
2. Застанете прави. Издърпайте ръцете леко нагоре и напред. Представете си, че плувате. Ръцете трябва да извършват движения, характерни за плуването . (10 пъти)
3. Сложете ръцете зад главата и избутайте лактите си един към друг. Повторете упражнението 10 пъти. (10 пъти)
4. Застанете прави с леко сгънати колене. Вдигнете ръцете нагоре и ги кръстосайте над главата. Върнете ръцете в изходно положение. Упражнението може да се изпълнява с гири. (10 пъти)
5. Наклонете се напред под ъгъл 90 градуса и издърпайте ръцете в страни. (10 пъти)
6. Седнете по турски. Сгънете ръцете в лактите на височината на гърдите, допрете длани с пръстите нагоре. Започнете да притискате длани една в друга с всичка сила. Повторете 10-15 пъти. Ако усетите напрежение в горния гръден мускул, значи изпълнявате упражнението правилно.
Освен че стягат гърдите, упражненията с гирички видимо ги уголемяват. В случай,че не сте доволни от размера на бюста си, пробвайте следните упражнения.
1. Вземете гирички и легнете на пода. Приберете ръце към гърдите, изпъвайки лакти встрани. Започнете да опъвате и отпускате ръцете в изходна позиция (10-15 пъти).
2. Поставете краката на ширината на раменете и изпънете гърба. Вземете гиричките и опънете ръцете настрани, с дланите напред. Започнете да опъвате дланите назад, колкото е възможно повече. (10-15 пъти)
3. Изправете се и допрете краката един до друг. Вземете гиричките и започнете последователно да вдигате ръцете към главата, а след това ги опъвайте нагоре, докато достигнете вертикална позиция. Старайте се да държите гърба изправен. (10-15 пъти)
4. Вземете гиричките, седнете на колене, изправете гърба и вдигнете ръцете нагоре, успоредно една на друга. Започнете бавно да спускате ръцете в страни с дланите нагоре. (10-15 пъти)
Упражненията са леки, приятни и ще ангажират минимална част от времето ви.
Ако ефектът, който искате да постигнете са стегнати и добре оформени гърди, то следните упражнения са за вас.
1. Застанете прави с успоредни едно на друго стъпала. Поставете лактите на нивото на гърдите и допрете длани. Пръстите се допират над нивото на гърдите. Изтеглете лактите колкото се може по-назад, така че лопатките да се докоснат. Повторете 10 пъти, след което изпънете ръцете напред и назад.
2. Застанете прави. Издърпайте ръцете леко нагоре и напред. Представете си, че плувате. Ръцете трябва да извършват движения, характерни за плуването . (10 пъти)
3. Сложете ръцете зад главата и избутайте лактите си един към друг. Повторете упражнението 10 пъти. (10 пъти)
4. Застанете прави с леко сгънати колене. Вдигнете ръцете нагоре и ги кръстосайте над главата. Върнете ръцете в изходно положение. Упражнението може да се изпълнява с гири. (10 пъти)
5. Наклонете се напред под ъгъл 90 градуса и издърпайте ръцете в страни. (10 пъти)
6. Седнете по турски. Сгънете ръцете в лактите на височината на гърдите, допрете длани с пръстите нагоре. Започнете да притискате длани една в друга с всичка сила. Повторете 10-15 пъти. Ако усетите напрежение в горния гръден мускул, значи изпълнявате упражнението правилно.
Освен че стягат гърдите, упражненията с гирички видимо ги уголемяват. В случай,че не сте доволни от размера на бюста си, пробвайте следните упражнения.
1. Вземете гирички и легнете на пода. Приберете ръце към гърдите, изпъвайки лакти встрани. Започнете да опъвате и отпускате ръцете в изходна позиция (10-15 пъти).
2. Поставете краката на ширината на раменете и изпънете гърба. Вземете гиричките и опънете ръцете настрани, с дланите напред. Започнете да опъвате дланите назад, колкото е възможно повече. (10-15 пъти)
3. Изправете се и допрете краката един до друг. Вземете гиричките и започнете последователно да вдигате ръцете към главата, а след това ги опъвайте нагоре, докато достигнете вертикална позиция. Старайте се да държите гърба изправен. (10-15 пъти)
4. Вземете гиричките, седнете на колене, изправете гърба и вдигнете ръцете нагоре, успоредно една на друга. Започнете бавно да спускате ръцете в страни с дланите нагоре. (10-15 пъти)
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
Новини
Болести
коментари