навигация
упражнения за загряване стречинг упражнения упражнения за разгряване стречинг упражнения Симптоми Билки
Упражнение с наклон напред
Общото правило тук е да се издиша, когато извършваме наклон с торса напред. Това е и естествената реакция на дихателната ни система, след като създаваме компресия в коремната и гръдната област. Дишането при навеждащите напред пози обаче ще е различно при всеки в зависимост от индивидуалната гъвкавост.
При ограничена гъвкавост в тазобедрените стави се изисква известно напрягане на коремната мускулатура, за да може торсът да влезе правилно в позицията (накланящата напред поза), съответно всяко вдишване ще повдига леко торса, а всяко издишване ще го отпуска по-близо към бедрата.
При малко-по-добра гъвкавост и възможност за по-здраво захващане на краката диафрагмата ще остане притисната и ще е малко по-трудно да се повдигне. При това положение с всяко вдишване ще се усеща по-силно напрежение в разтяганите мускули, а диафрагмата ще притиска коремните органи надолу. Тук все още разтягането не е пълно, и както в първия случай дишането ще зависи от пневматичната система на тялото и ще придвижва торса нагоре и надолу.
Когато налице е добра гъвкавост и при наклона напред торсът е отпуснат напълно върху краката, без да се налага придърпване с ръце, дишането ще се нормализира, т.е. ще се възстанови ритмичното и дълбоко вдишване и издишване. Коремната стена ще е прибрана навътре към гръбначния стълб и торсът ще се "издължи" още по-напред или надолу, в зависимост от позицията ни спрямо земята.
Независимо от степента на гъвкавост обаче, винаги когато се използват ръцете за придърпване на торса или за да се избегне повдигане при поемане на въздух, напрежението при всяко вдишване се разпространява из цялото тяло, а при издишване мускулите се отпускат. Именно поради тази причина е добре след правилно заемане на позата вниманието да бъде концентрирано в дишането, за да може да се постигне пълно разтягане на мускулатурата по цялата задна страна на тялото.
Много често като понятието "гъвкавост" се асоциира със "способност да се сгъваме". Именно поради тази причина докосването на пръстите на краката с изправени колене е станало един вид универсален метод за "измерване" на гъвкавостта.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари