навигация
упражнения за загряване стречинг упражнения упражнения за разгряване стречинг упражнения Симптоми Билки
Упражнения Наклон от стоеж
Той е симетрична поза, която дава възможност за идентифициране на дисбаланси между лявата и дясната половина на тялото. Би могла също да се квалифицира и като обърната поза поради факта, че отвежда главата под нивото на сърцето и може да се използва за поза за почивка по време на стречинг практиката.
Кои мускули работят:
псоасът, пектинеусът и ректус феморис държат бедрата активни и накланят таза напред;
глутеус медиус, тензор фасция лата (ТФЛ) работят заедно, за да завъртят таза съвсем леко навътре, така че капачките на коленете да сочат право напред;
квадрицепсът се съкращава, за да поддържа коленете разгънати, и това му действие дава сигнал на мускулите от задната верига на бедрото да се отпуснат и издължат;
мускулите от аддукторната група поддържат бедрата близо едно до друго;
правият коремен мускул се съкращава, за да приведе трупа напред, като отпуска гръбните мускули;
основата на трапецовидния мускул издърпва раменете далеч от врата;
предните раменни глави придвижват раменете напред, бицепсите на ръцете сгъват лактите. Когато гъвкавостта е достатъчна, за да се долепят дланите до пода, тези движения в раменния пояс и ръцете помагат, за да се навлезе по-дълбоко в позата.
Много често като понятието "гъвкавост" се асоциира със "способност да се сгъваме". Именно поради тази причина докосването на пръстите на краката с изправени колене е станало един вид универсален метод за "измерване" на гъвкавостта.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари