навигация
какви упражнения да правим за паласки паласки упражнения как да премахнем паласките паласки упражнения за дупе упражнения Симптоми Билки
Тлъстинките, които преливат от дънките и бодат очите ви могат да се стегнат с няколко лесни упражнения у дома, категорични са фитнес инструкторите.
Няколко лесни упражнения ще стегнат отпуснатите части около талията. Времето, което отнема гимнастиката е около 20 минути.
Първо трябва да застанете прави с разтворени крака.
Преминете към второто упражнение. При него трябва да застанете на колене и да седнете към стъпалата. Сложете ръцете зад тила. после вдигнете тялото и започнете да го усуквате от талията наляво и надясно. Този път повторенията трябва да са по сто на всяка страна.
Упражненията изискват концентрация и положителна нагласа, но няма нищо лошо до гледате телевизия или любимия си сериал, докато полагате старателни грижи за вталяването си.
След като сте усукали талията с предното упражнение, заемете легнала позиция настрани. Сложете дланите на тила, като единият ви лакът трябва да сочи нагоре, а другият напред, накъдето гледа лицето ви. Повдигайте тялото настрани, без да усуквате раменете. Повторенията са двадесет, а след това трябва да смените позата и да повторите упражнението на другата страна.
За премахване на паласките е много ефикасно следното упражнение: застанете прави, краката са един до друг, а ръцете са на кръста. Въртите се наляво и надясно до степен, до която можете. Повтаряте по 40 пъти за всяка страна.
Не по-малко полезни за отстраняване на паласките са наклоните наляво и надясно. За да правите това упражнение, трябва да застанете в изходно положение – прави, краката са леко разкрачени, ръцете са зад главата.
Правят се по 20 наклона наляво и после още 20 надясно. Постепенно увеличавайте натоварването, докато не направите наклоните по 50 за всяка страна. Изпълнявайте това упражнение всеки ден и бързо ще се отървете от досадните паласки.
Обръчът е перфектен начин да се справите с паласките. Пластмасовият обръч е прекалено лек и трудно ще ви помогне бързо да се отървете от паласките, но ако всеки ден въртите по половин час обръча, имате шанс в скоро време да се радвате на елегантен силует. Специалният тежък обръч с допълнителни топчета за тежест върши повече работа от лекия.
С голяма топка, известна като фитбол, също може да стопите паласките. Използвайте голяма топка, върху която да седнете с изправен гръб. Стъпете на пода и леко завъртайте топката с таза си наляво и надясно. Бързо ще усетите как мускулите на корема ви се стягат.
С помощта на хавлиена кърпа също може да стопите паласките . Легнете на пода със сгънати в коленете крака, между които крепите кърпа.
Повдигайте торса, като отделяте горната част на тялото от пода, и стискайте кърпата по-силно. Останете така 2 секунди и легнете пак. Повторете 10 пъти.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари