навигация
как да откажем цигарите как лесно да откажем цигарите отказване на цигарите тютюнопушене Симптоми Билки
Не трябва да оставяте тютюнопушенето . Никой не ви кара на това, нито ви принуждава. Въпреки това, помислете.
Ето ви 13 съвета, за най-безболезнено сприране на този навик.
Защо искате да спрете?
Искате ли да спрете да пушите , но не знаете защо? "Защото това е лошо" не е достатъчно добра причина. За да бъдете и да останете мотивирани, трябва силна, лична причина да спрете да пушите. Може би искате да защитите семейството си от пасивно пушене. Може би мисълта за рак на белите дробове много ви плаши. Или може би искате да се чувствате и да изглеждате млади. Изберете причина, която е достатъчно силна, за да преодолеете необходимостта да запалите цигара. Не се страхувайте!
Може да бъде много съблазнително да изхвърлите цигарите в коша за боклук и да кажете, че сте спрели да пушите. Въпреки това, 95 процента от хората, които се опитват да спрат да пушат, без терапия или лекарства се връщат към тютюнопушене. Причината е, че никотинът предизвиква зависимост. Мозъкът свиква на никотина и след това има нужда от него. В негово отсъствие идва и до намаляване на желанието за същия.
Опитайте никотинова терапия
Когато спрете да пушите, оттеглянето от никотина може да ви накара да се чувствате разочаровани, депресирани , да изпитвате безпокойство или раздразнителност. Също така, желанието за цигара може да бъде непоносимо. Никотинската терапия може да намали тези симптоми.
Търсите лекарства
За да улесните оттеглянето на никотина от организма, без използването на продукти, които го съдържат, попитайте своя лекар да ви предпише лекарства. Има лекарства, които намаляват желанието за никотин, като влияят на химикалите в мозъка. От някои от тях може да ви се погнуси от пушенето, ако отново запалите цигара. Други лекарства могат да помогнат да се намалят проблемните симптоми на спирането на цигарите, като депресия или намалена концентрация .
Не прекратявайте сами пушенето
Кажете на приятелите, семейството, колегите от работа, че се опитвате да спрете да пушите. Тяхната подкрепа може да бъде от голяма помощ и значение. Също така, изберете едно лице, което ще бъде до вас, когато ви е най-трудно. Това ще бъде най-добрата приятелка, защото тя напълно ще ви разбере. Да, важно е и това лице да бъде непушач.
Контролирайте стреса
Една от причините, поради която хората пушат е, че никотинът помага да се отпуснат. Когато спрете да пушите, ще трябва да намерите нов начин, по който ще се борите със стреса. Опитайте с редовни масажи, слушайте музика, която отпуска, учете йога или тай чи. Ако това е възможно, избягвайте стресови състояния първите няколко седмици след като престанете да пушите.
Избягвайте употребата на алкохол и други подобни
Някои дейности могат да увеличат желанието за пушене. Алкохолът е един от най-честите подстрекатели, така опитайте се да консумирате колкото е възможно по-малко, след като престанете да пушите. Ако трябва да запалите цигара с кафе, първите няколко седмици започнете да пиете чай. Ако обикновено пушите след хранене, намерете нещо друго, с което ще замените този навик, измийте зъбите веднага след хранене или дъвчете дъвка.
Почистете дома
След като запалите последната си цигара, хвърлете всички запалки и пепелници, които имате у дома. Изперете всички дрехи, които миришат на дим от цигари, измийте постелките и завесите. Използвайте освежители за въздух, за да освежите жизненото пространство. Повярвайте ми, не искате да видите или да помиришат всяко нещо, което може да ви напомни за пушене.
Не спирайте да опитвате
Много често се случва хората да се откажат и отново да започнат да пушат. Много пушачи се опитват по няколко пъти, преди да успеят. Проверете обстоятелствата и емоциите, поради които отново сте започнали да пушите. Използвайте като повод да потвърждавате своя ангажимент за прекратяването. Веднъж, когато осъществите това решение, че искате да опитате отново, ще ви бъде много по-лесно и да го постигнете. И не се обезсърчавайте, ако отново започнете да пушите. Никога не спирайте с опитите!
Тренировки
Физическата активност може да помогне за намаляване на желанието за никотин, така че може да облекчи някои симптоми при прекратяването. Когато искате да запалите цигара, сложете ролери, или маратонки и отидете в най-близкия парк или детска площадка. Дори и малка, тренировката е достатъчна, като се разхождате с кучето, или почиствате градината от плевели. Освен това, това ще ви помогне по-бързо да изгорите калориите. Така, две мухи с един удар!
Яжте плодове и зеленчуци
Не мислете изобщо диети, когато се опитвате да се отървете от цигарите - твърде лишения могат могат да доведат до обратен ефект. Яжте повече плодове и зеленчуци и млечни продукти с малко мазнина, проучванията показват, че тези храни влошават вкуса на цигарите. Това ще ви помогне да намали желанието за цигари, а същевременно ще въвеждате хранителни вещества, които са важни за нормалното функциониране на организма и помагат в борбата срещу болестите.
Изберете своя награда
Освен огромните здравни предимства, една от привилегиите от прекратяване на тютюнопушенето е и всички пари, които ще спестите. Поощрете се така, че с тези пари ще си купите нещо забавно.
Направете го заради здравето
Парична награда не е единствената, за която трябва да се мисли. Спирането на пушенето има преки здравни ползи. Стига се до понижаване на кръвното налягане само след 20 минути след като сте изгасили цигарата. В рамките на един ден, нивото на въглероден окис в кръвта се връща към нормалното. В срок от две седмици до три месеца идва до намаляване на риска от инфаркт и белите дробове започват добре да функционират. Дългосрочните предимства включват намаляване на риска от коронарни сърдечни заболявания , инсулт , рак на белите дробове и рак на други органи.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Отказване на цигарите
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари