навигация
сваляне на килограми зелени зеленчуци бобови култури отслабване диета мазнини фибри витамин В протеин зелен чай калории овес овесени ядки Симптоми Билки
7812
02 Декември 2013 16:35
Източник : zdrava.bg
Отслабването е цел на доста от нас. То влияе добре не само на външния вид и самочувствието ни, но и на здравето. Но свалянето на килограми не винаги е лесно, тъй като, за да постигнем желаните резултати, е нужно да променим доста от установените навици в ежедневието ни.
Ето четири съвета как да промените диетата си така, че да отслабнете по-бързо като намалите количеството на приеманите мазнини :
Яжте повече зелени зеленчуци
Повечето хора, не ядат достатъчно от тях – дори през сезона им. А зелените зеленчуци са пълни с витамин В и фибри - това ги прави твърде ценни за всеки, които иска да отслабне. За да се уверите, че ядете достатъчно такива зеленчуци трябва да прибавите салата към поне 2 от основните си хранения за деня.
Яжте редовно бобови култури
Те са една от най-подходящите храни за хората, които искат да свалят няколко килограма. Това се дължи на факта, че бобът съдържа много фибри и други полезни хранителни вещества. Той е добър заместител и на червеното месо като чудесен източник на протеини . Бобовите култури могат да се ядат самостоятелно или да се добавят към салати и гарнитури. Някои хора имат известни проблеми със смилането им. Поради това започнете с малки количества и ги увеличавайте постепенно, но непрекъснато - така храносмилателната ви система ще се приспособи по-добре.
Пийте зелен чай
Той е приятна на вкус напитка с много ползи – например съдържа кофеин , който повишава притока на енергия. Редица изследвания показват, че редовната употреба на зелен чай води до допълнително изгаряне на калории в следствие на някои субстанции в листата на растението. Това е много лесна размяна – вместо чаша кафе пийте по чаша зелен чай и това ще ви помогне да отслабнете.
Добавете овес към диетата си
Друг лесен начин да помогнете за свалянето на килограми, е да ядете овесени ядки – предимно за закуска. Твърде много хора в днешно време не консумират достатъчно зърнени продукти. Като добавите овесени ядки към закуската си, ще постигнете наведнъж няколко полезни ефекта - например в овеса има бая фибри, които улесняват отделянето на ненужните, но приети с храната, вещества. Освен това засища бързо глада без приемането на много калории.
Изброените методи са една от възможностите да постигнете желаното отслабване по бърз и здравословен начин. Така свалянето на излишните килограми може да се постигне чрез изграждането на нови навици без големи лишения, като премахнете или добавите продукти към досегашната си диета.
Яжте повече зелени зеленчуци
Повечето хора, не ядат достатъчно от тях – дори през сезона им. А зелените зеленчуци са пълни с витамин В и фибри - това ги прави твърде ценни за всеки, които иска да отслабне. За да се уверите, че ядете достатъчно такива зеленчуци трябва да прибавите салата към поне 2 от основните си хранения за деня.
Яжте редовно бобови култури
Те са една от най-подходящите храни за хората, които искат да свалят няколко килограма. Това се дължи на факта, че бобът съдържа много фибри и други полезни хранителни вещества. Той е добър заместител и на червеното месо като чудесен източник на протеини . Бобовите култури могат да се ядат самостоятелно или да се добавят към салати и гарнитури. Някои хора имат известни проблеми със смилането им. Поради това започнете с малки количества и ги увеличавайте постепенно, но непрекъснато - така храносмилателната ви система ще се приспособи по-добре.
Пийте зелен чай
Той е приятна на вкус напитка с много ползи – например съдържа кофеин , който повишава притока на енергия. Редица изследвания показват, че редовната употреба на зелен чай води до допълнително изгаряне на калории в следствие на някои субстанции в листата на растението. Това е много лесна размяна – вместо чаша кафе пийте по чаша зелен чай и това ще ви помогне да отслабнете.
Добавете овес към диетата си
Друг лесен начин да помогнете за свалянето на килограми, е да ядете овесени ядки – предимно за закуска. Твърде много хора в днешно време не консумират достатъчно зърнени продукти. Като добавите овесени ядки към закуската си, ще постигнете наведнъж няколко полезни ефекта - например в овеса има бая фибри, които улесняват отделянето на ненужните, но приети с храната, вещества. Освен това засища бързо глада без приемането на много калории.
Изброените методи са една от възможностите да постигнете желаното отслабване по бърз и здравословен начин. Така свалянето на излишните килограми може да се постигне чрез изграждането на нови навици без големи лишения, като премахнете или добавите продукти към досегашната си диета.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Диети и хранене
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
Новини
Болести
коментари