навигация
подкожни мазнини на какво натоварване да заложим кои храни трябва да избягваме корем коремни мускули упражнения коремни преси кардио упражнения тегло сърдечно-съдова система Симптоми Билки
Физическо натоварване
Според специалистите физическото натоварване, което ще доведе до стегнати и хубаво оформени коремни мускули е комбинация между кардио натоварване на организма и упражнения , специализирани точно за тази част от тялото – добре познатите ни коремни преси в различни разновидности.
Кардио упражненията са тези, които развиват сърдечно-съдовата система , вдигат пулса над 60% от максималния и водят до намаляване на подкожните мазнини , намаляване на теглото , добра кондиция на тялото, намаляване на стреса .
Като общо натоварване е най-подходящо да заложите на тичане , кростренажор или плуване , но добра работа вършат и интензивното ходене пеш , колоезденето, танците .
Що се отнася до упражненията за коремните мускули, вариантите са твърде много. Най-добре е всеки да получи индивидуален съвет от спортен инструктор.
Нежелани храни
Диетите сами по себе си не могат да ви донесе плосък корем. Но е възможно да подкрепят съществено усилията ви в съчетание с описаното по-горе физическо натоварване.
Най - вече, избягвайте всички храни, свързани с подуване на корема – боб , леща , грах . Не са препоръчителни и газираните напитки .
Бялото тесто и сладкото е редно да се консумират само в краен случай. Колкото до шоколада , най-добре е той да бъде натурален и да се консумира в първата част от деня.
Важно е също така да се спазва принципа за често хранене в по-малки обеми. По този начин ще чувствате ситост и няма да претоварвате корема.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари