навигация
как да регулираме кръвното как се прави поза мост поза мост кръвно налягане високо кръвно Симптоми Билки
Поза мост би могла да бъде доста полезна за поддръжка на нивата на кръвното налягане под контрол. Помага също тъй и за облекчаване на ума.
Освен това, поза мост помага и за обтягане на врата и гръбначния стълб. Асаната е и превъзходен начин за намаляване на мазнините в областта на корема и за промяна на гъвкавостта в кръста и гръбнака.
Стъпки за изпълнение на позата
Ляга се по гръб на пода, като краката са сгънати в коленете и стъпалата са поставени на пода. Петите е необходимо да са близо до седалището.
Докато се издишва, тялото се повдига нагоре като се отдели от пода с помощта на стъпалата. Бедрата е необходимо да бъдат горе-долу успоредни на пода.
Тялото се повдига нагоре така, че вратът и главата да са поставени на пода, а останалата му част да е във въздуха.
Ръцете може да се използват за допълнително съдействие. В случай на по-голяма гъвкавост на тялото, пръстите на ръцете може да се сключат под повдигнатия гръб. По този начин гърбът и раменете ще се опънат повече.
Позицията следва да се задържи за период от 30 сек. до 1 мин., след което, издишвайки е необходимо да се премине към начална позиция.
Ключовият момент е да не се случи пренапрягане или да се стигне до нараняване, докато позата се практикува.
Практикуването на поза мост е необходимо да се избягва от хора, които страдат от травма в областта на врата или гърба.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Упражнения
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари