навигация
Признаци на хормонален дисбаланс как да разберем дали имаме хормонален дисбаланс хормонален дисбаланс хормонални нарушения Симптоми Билки
Трети тип: серотонинов
• В състояние на стрес може да пропуснете закуската и обяда и едва надвечер да си дадете сметка, че не сте яли нищо през целия работен ден.
• Вечерта, поради пълния стомах, сънят не идва при вас дълго време.
• Често ви измъчва безсъние, не ви оставя чувството на безпокойство.
Ако разпознаете себе си в този тип и искате да разберете кой от хормоните липсва на организма ви, отговорът е един: серотонин.
Какво да направите:
• Аминокиселината триптофан е основният строителен материал на “хормона на щастието” серотонин и “хормона на спокойствието” - меланин.
• Много е полезно да започнете деня си с чиния със зърнени храни и плодове.
• Шепа ядки ще бъдат най-добрата закуска в 10 часа за деня.
• В допълнение към основните ястия не забравяйте да изяждате чиния със зеленчукова салата, овкусена със зехтин с добавка на слънчогледово семе (те са богати на Омега-3 мастни киселини).
• Постарайте се поне веднъж седмично в менюто ви да има мазни видове риба - сьомга, пъстърва, сардини. Особено полезно е да се яде риба тон, тъй като в нея има повече триптофан.
Често ни е трудно да се отървем от омразните, излишни килограми въпреки положените усилия. Факт е обаче, че не е достатъчно да преразгледате диетата си, трябва да я адаптирате така, че да съответства на вашия хормонален тип. Тогава не само теглото ще се отдели от “мъртвата си точка”, но и нормализирането на хормоналния фон ще има положителен ефект върху организма като цяло, което ще доведе до баланс и спокойствие.
Съществуват 4 важни хормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В нормалното ежедневие дисбалансът им почти не се забелязва.
Но в резултат на постоянния стрес, в който се намира съвременният човек, той става очевиден, променя се хранителното поведение. Някои от нас започват нервно да поглъщат всичко, което им падне под ръка, докато при други сякаш залъкът им засяда в гърлото. В такива моменти от живота трябва да промените начина си на хранене, като се фокусирате върху продукти, които са подходящи за вашия хормонален тип.
Тогава може да върнете загубения баланс и в същото време да попълните дефицита на липсващия хормон, като по този начин се избегнат колебанията и в теглото.
Серотонинът се съдържа в ядките (орехите и бадемите са особено богати на това вещество), а йод - в морските дарове (костур, треска, хек). На цинк са богати говеждо, агнешко, телешко, стриди, раци, шоколад, фъстъци.
В допълнение към балансираната диета за успокояване на хормоните ще ви помогнат физическите упражнения и спортът. В крайна сметка движението помага за облекчаване на стреса и напрежението, подобрява настроението. Изберете да практикувате любимия си спорт, само в този случай ще се занимавате с удоволствие и ще получите най-добрия резултат.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Здравна култура
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари