навигация
предменструален синдром лечение симптоми на пмс как се лекува пмс пмс предменструалин синдром билки замайване Симптоми Билки
Предменструалния период обхваща седмицата преди началото на цикъла като тази фаза може да бъде много лека за някои и много трудно за други.
Предменструалния синдром се характеризира с:
промени в настроението,
депресия,
мигрена,
задържане на вода,
акне,
повишаване на чувството за глад като има определени хранителни предпочитания,
наддаване на тегло,
подуване на гърдите и повишена чувствителност,
виене на свят,
коремни спазми,
подуване на лицето, ръцете, глезените,
проблеми със заспиването (безсъние),
умора,
нарушено храносмилане (газ, дискомфорт в корема, чувство за тежест),
невъзможност за концентрация,
леко увеличение на сърдечния ритъм.
Този период започва след овулацията като протича на пикове, като най - големият пик е точно преди менструация.
Първата стъпка в намаляване на симптомите на предменструалния синдром е диетата.
Диетата подходяща за облекчаване симптомите на предменструален синдром трябва да бъде:
с ниско съдържание на хидрогенирани мазнини и високо съдържание на полиненаситени мазнини,
ниско съдържание на захар,
високо съдържание на фибри,
ниско сол.
Обикновено са необходими около три месеца, за да забележите, намаляване на симптомите.
Ето няколко съвета, за да можете да започнете:
1.Яжте често малки порции и избягвайте приема на големи порции храна, тъй като това ще помогне за намаляване подуването на корема и хипогликемията, които причиняват тежка депресия.
2.Яжте соя, в каквато и да е форма: печена соя, соево мляко и извара, тофу, соеви бисквити, за да се намали задръжката на вода и промени в настроението.
3.Яжте много зелени листни зеленчуци като спанак, за да получите желязо и фолиева киселина.
4.Приемайте плодове, които са богати на витамин B6, тъй като той помага при депресия.
5.Препоръчват се високи дози витамин С.
6.Вземете допълнително калций.
7.Мултивитаминова добавка с витамин В6 и други витамини, магнезий, витамин Е и витамин С са прекрасни за облекчаване на симптомите.
8.Калциеви добавки, заедно с портокали също са много препоръчителни. Това ще възстанови баланса между калций и калий.
9.Не приемайте супи или ориз, извара, царевица през нощта, тъй като влошава симптомите на ПМС.
Избягвайте употребата на подсладители (използвани при производството на много без захар храни като безалкохолни напитки, дъвки и т.н.). Аспартамът и захаринът, които се използват като подсладители тъй като подсладители пречат на действието на инсулина.
10.Ограничете пържените храни, тъй като това ще доведе до образуване на газове и лошо храносмилане.
11.Препоръчително е вечерята да бъде безсолна за да се намали задръжката на течности и съответно подуването.
10.Ограничете пържените храни, тъй като това ще доведе до образуване на газове и лошо храносмилане.
11.Препоръчително е вечерята да бъде безсолна за да се намали задръжката на течности и съответно подуването.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Менопауза
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари