навигация
как да се справим с високо кръвно билки за високо кръвно високо кръвно ниско кръвно хипертония билки Симптоми Билки
Диета при високо кръвно
Това, което ядете и пиете оказва директно влияние върху сърцето и кръвното налягане . Колкото по-здравословно се храните, толкова по-стабилно ще е кръвното ви налягане. Освен като превантивна мярка, правилното хранене и промяната в хранителните навици са важна стъпка при борбата с високото кръвно.
Един от най-бързите начини да понижите кръвното си налягане е да намалите солта. Тя е номер едно причинител на високо кръвно. Колкото повече сол ядете, толкова повече ще се покачва кръвното ви. Солта кара тялото да задържа вода, която след време покачва кръвното. Колко обаче е допустимото количество сол? Смята се, че до 6г. на ден е нужното за организма. Проблемът обаче е, че ние консумираме много повече, защото не слагаме в сметките, че голяма част от солта, която приемаме е „скрита”. Около 80% от нея се съдържа в храните, а много малка част е това, което ние добавяме в ястията.
Следващият причинител на високо кръвно е алкохолът. Прекомерната употреба неизбежно води до високо кръвно налягане. Алкохолът съдържа много калории, от които се напълнява, а наднорменото тегло допринася значително за покачването на кръвното, наред с още много други здравословни проблеми. За нормална и дори полезна консумация на алкохол се смята по една чаша вино на ден или една халба бира.
Много важно е какви мазнини съдържа диетата ви. Най-често се храним с храни, които съдържат мазнини покачващи нивата на холестерол. Има обаче мазнини, които действат обратно и понижават холестерола. Избягвайте червеното месо, маслото и палмовото масло, които съдържат много наситени мазнини. Търсете храни с полинаситени и мононаситени мазнини, които понижават нивата на холестерол и помагат за поддържането на здравословно тегло и кръвно налягане.
Заместете вредните храни с плодове и зеленчуци, които са пълни с витамини, минерали и фибри, които доказано понижават кръвното налягане. Те също така съдържат калий, който пък неутрализира негативните ефекти на солта.
В обобщение, за да поддържате нормално кръвно налягане и да бъдете по-здрави, променете начина си на живот. Хранете се по-здравословно, избягвайте мазните и солените храни и яжте повече плодове и зеленчуци. Спортувайте по-често.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Здравна култура
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари