Да се храните здравословно не е достатъчно, добре е да правите и упражнения. Най-добрите упражнения имат и сърдечна насоченост, както също и тонизират тялото ви, а и резултите, които са свързани с отслабването ви ще дойдат по-бързо, ако ги изпълнявате.
1. Степ аеробика
Изгаряне на калории: 800 кал/час. Степ аеробиката е насочена главно към краката-бедрата и дупето. Това са най-често местата, на които много от жените искат да отслабнат. Едночасово упражнение може да се раздели на две части по ½ час и резултатите може да ви зарадват дори след 2 седмици. Още едно упражнение, което много добре се комбинира със степ аеробиката е коремна преса на пейка. Трудни са за изпълнение, затова се убедете, че ги изпълнявате правилно, за да има нужния резултат.
2. Колоездене
Изгаряне на калории: 500-1000кал/час. Това упражнение е също насочено предимно към краката, дупето и бедрата ви. В зависимост от това, колко интензивно карате колелото, толкова повече калории ще се изгарят. Карането на колело навън е забавно и единствения проблем при него е, че ще трябва да отделите пари за качествено колело, което да ви върши работа. Това е любимото ми упражнение за изгаряне на калории. А какво ще кажете за това да си карате колело и същевременно да гледате телевизия? Ако разполагате с велоергометър, може да пробвате това упражнение вкъщи,без да се притеснявате, че може да изпуснете някой епизод от турските сериали.
3. Плуване
Изгаряне на калории: 800 кал/час. Един час плуване в басейна изгаря 800 калории и в същото време тонизира цялото ви тяло. Мотивирайте се и с ½ час джакузи след това и ще се почувствате прекрасно!
4. Тенис
Изгаряне на калории: 800кал/час. Бързото спринтиране от една страна на друга,освен че стопява калориите, е много полезно за сърцето. Тенисът помага да стегнете краката и дупето си, както действа и по-социализиращо от фитнеса.
5. Бягаща пътека
Изгаряне на калории: 600кал/час. Бягането по пътечка укрепва мускулатурата на корема и краката, както е добре и за сърцето. Въпреки, че все пак тичането на открито е по-добрия вариант, то може да го заместите при неблагоприятни условия с тичащата пътека, слушайки музика.
6. Гребане
Изгаряне на калории 500-600 кал/час. Гребането е много добро за ръцете и краката ви и е добре да се запишете в местния клуб (ако има такъв), или просто да използвате уредите за гребане във фитнеса.
7. Ходене
Изгорени калории: 360кал/час. Това е най-лесното упражнение! Бързото ходене пеша е отлично за цялостния тонус на тялото ви, а по-специално за корема, бедрата и краката, както подобрява и сърдечния тонус. Изкачването на височини е още по-полезно и ако е възможно да го практикувате, то ще донесе допълнително изгаряне на калории. Пробвайте да ходите по-често пеша във всекидневието си и ще забележите разликата скоро.
8. Танцуването
Изгаряне на калории: 600-800 кал/час. Танцуването е прекрасен начин да отслабнете,ако разбира се го правите редовно. Най-лесно е да пуснете някой музикален канал и да танцувате, се изморите .Това освен, че стопява калориите, е и добра анти стрес мярка за психическо разтоварване.
ОЩЕ ОТ Какво да спортуваме
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари