Техника на пълно отпускане
Пълно отпускане - тази техника може да се използва освен при безсъние и при тревожност. Може да бъде прилагана в продължение от 10-20 минути. Как се прави.
Изберете си тихо място.
Затворете очите си.
Отпуснете мускулите си.
Изберете си фраза или дума, която ви успокоява като например: цвете, небе, тишина и т.н.
След това вдишайте през носа, задръжте дъха си за 2-3 секунди след това издишайте през устата си.
След това отново задръжте дъха си за 2-3 секунди.
Отново повторете ключовата си дума или фраза за отпускане.
Не се притеснявайте, ако в съзнанието ви изникват различни мисли. Просто си кажете, че всичко е наред и продължете с упражнението.
Целта на тази техника е пълното отпускане. Трябва да прилагате техниката с такава продължителност, която ви позволява да се отпуснете напълно и да не мислите за нищо.
ОЩЕ ОТ Здравна култура
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари