Здравословен начин на живот
Забравете за гледането на телевизия точно преди да заспите, забравете за проверяването на електронната си поща преди сън. Последните проучвания обясняват, че светлината, която се излъчва от телевизора или екрана стимулира мозъка като го кара да изпраща погрешни алармиращи сигнали към тялото, като го подготвя за работа и му пречи да се отпусне.
Спортувайте повече - сутрешното бягане подпомага по-лесното заспиване и по-пълноценния сън. Този факт е доказан при изследване на жени след менопауза. Жените, които са спортували по 30 минути на ден нямат проблеми със заспиването в сравнения с тези със заседнал начин на живот.
20 минутната дрямка.
Краткотрайния следобеден сън помага на мозъка да се презареди и да бъде по-свеж и по-бърз. В САЩ в повечето от офисите са монтирани специални устройства за тази цел.
Релаксираци техники. Тези техники могат да се прилагат по всяко време, но най-подходящото време е 20 минути преди съня. Можете да прилагате техниките когато пожелаете или когато се чувствате много изморени или тъжни. Релаксиращите техники могат да подобрят качеството на съня ви, да ви отпуснат и да позволят по-дълбок сън. Така на сутринта ще бъдете максимално свежи и енергични. Може да използвате една от следните техники за релаксация.
Визуализация е много лесна техника за релаксация. Единственото нещо, което трябва да направите е да затворите очите си и да си представите приятна картина. Например как сте на море и усещате нежния бруз, който гали кожата ви или как се намирате в приказна полянка високо в планината и вдишвате чистия въздух, които ви пречиства и премахва умората и тревогата. Когато си представяте този прекрасен въображаем свят трябва да си представяте и самия себе си, да се опитате на почувствате всяко действие, което си представяте.
ОЩЕ ОТ Здравна култура
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари