навигация
как да отслабнем с ходене как се отслабва с ходене пеша ходене пеша ходене спорт отслабване Симптоми Билки
Това е броят на крачките на ден , към които се стремят всички почитатели на фитнес ходенето . Ако водите заседнал начин на живот, тази норма е непосилна за вас.
Верните стъпки
Искате ли да ходите дълго и бързо, а да не се изморявате? Тогава се научете да движите тялото си правилно. Започвайте всяка крачка от петата и след това пренасяйте тежестта на пръстите. Крачките ви трябва да са бързи и не прекалено широки. Такова ходене ще даде максимално натоварване на мускулите и няма да травмира ставите ви. Старайте се да поддържате ходилата си в тонус. Когато са отпуснати, стъпвате плоско, коленете отиват навътре и краката застават в неправилно положение. Седалищните мускули трябва да са стегнати, а коремната преса -напрегната. Това ще стабилизира целия корпус и ще накара мускулите на таза да работят активно. Не клатете бедра. Работете с ръцете. Сгънете ги в лактите под прав ъгъл, леко стиснете пръстите в юмрук и ги движете напред и назад, но без да минават зад гърба. Работата на ръцете ви дава допълнително аеробно натоварване и така изгаряте повече калории. По време на ходенето е необходимо леко да обръщате корпуса ту вляво, ту вдясно.
Въоръжени с необходимите знания, време е да се втурнете към новата си мечтана фигура. Всъщност не да се втурнете, а просто да се разходите, пише вестник “Всичко за семейството”.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Какво да спортуваме
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари