Според много диетолози и треньори, това, което консумираме преди тренировка, е от решаващо значение за интензивността на упражнението, но и за възстановяването след упражнения. Те са съгласни, че е важно да се консумират въглехидрати, като плодове, кисело мляко, пълнозърнести храни и малки количества протеини.
Това е важно, защото въглехидратите служат като енергия за мускулите и са основен източник на енергия, тъй като те се превръщат в глюкоза. Трябва обаче да се има предвид, че колкото повече използваме нашите мускули, толкова повече въглехидрати ще ни трябва преди това.
Когато става въпрос за упражнения, това, което ядем и пием преди, е много важно. Никой обаче не иска да отиде на работа без необходимата енергия, за да завърши една сесия.
Протеините са важни, защото след упражняване те позволяват на тялото да възстанови и оформя мускулите. Те също така помагат на тялото ни да произвежда аминокиселини, които са важни за правилното функциониране на мускулите, което означава, че те носят ползи за тялото по време и след упражнения.
Хидратацията също е важна, тъй като ние губим течности, защото се потивам по време на тренировка. Ето защо, питейната вода е важна не само по време на тренировка, но и по време на тренировка.
Ако не можете да отидете на сутрешна тренировка, без да имате чаша кафе, това не е толкова лошо. Според много експерти кофеинът подобрява физическото ни представяне. Но трябва да внимаваме следобед, защото това може да засегне мечтата ни.
Храни, които можем да подготвим преди тренировка:
- Овесени трици с боровинки
- Фъстъчено масло с хляб
- Кисело мляко с плодове
За да се избегне натиска, който настъпва след хранене, експертите препоръчват да ядем 2 часа преди тренировка. Той увеличава максимално усилието и намалява риска от стомашни проблеми по време на тренировка.
ОЩЕ ОТ Какво да спортуваме
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари