навигация
упражнения за отслабване как да отслабнем с упражнения упражнения за тонус упражнения упражнения за начинаещи Симптоми Билки
Упражнения за долната част на тялото
Кляканията и скоковете са класически упражнения , които могат да се изпълняват у дома. Изберете си празна стена, на която да изпълните упражнението „столът фантом” – застанете с гръб към стената и с крака и ханш, наклонени под ъгъл от по 90 градуса (трябва да изглежда все едно седите на стол, който го няма). Изпънете ръцете си напред така че да са разположени успоредно на пода и задръжте в продължение на 20 секунди като се стремите с времето да достигнете продължителност от минута. Направете серия подскоци надолу по коридора или в хола си. За по-предизвикателно дръжте кутията с прах за пране пред гърдите си. Тренирайте баланса си с клякания на един крак. Балансирайте върху левия си крак със свито дясно коляно. Клекнете с левия си крак и изпънете дясната си ръка надолу и пред цялото тяло, докато достигне левия глезен. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 8-10 повторения от ляво, а след това още толкова от дясно. Повторете цялата серия два-три пъти.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Какво да спортуваме
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари