навигация
упражнения за отслабване как да отслабнем с упражнения упражнения за тонус упражнения упражнения за начинаещи Симптоми Билки
Упражнения за горната част на тялото
Тренирайте горната част на тялото си само с помощта на собствената си тежест. Направете три поредици от лицеви опори като първата е с нормални такива, при втората ръцете ви са по-високо, примерно на масичка за кафе, а при третата стъпалата ви са качени върху диван или друга мебел, докато ръцете са на пода. Починете си една минута и повторете упражнението.
Ако и „стандартните” лицеви опори са предизвикателство за вас, започнете да ги правите с колене на пода и се стремете да достигнете поне 30 броя. Тренирайте трицепсите с помощта на навеждания, които включват поставянето на краката на пода и поставяне на ръцете върху масичка за кафе или твърд стол. Навеждайте лактите, докато навеждате и повдигате цялото си тяло . Направете три поредици от по 10 до 12 повторения с почивки от по 30 секунди между поредиците.
За да тренирате за гръб, намерете пълна кутия прах за пране с дръжка и я вдигайте и спускайте с една ръка. Направете 3 поредици по 10-12 повторения с всяка ръка с 30 секунди почивка между поредиците.
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Какво да спортуваме
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари