навигация
увреждане на костта режим на хранене остеопороза менопауза калций фосфор витамин д Симптоми Билки
Остеопороза се нарича заболяване, което засяга прешлените на гръбначния стълб, китката, бедрената кост. Периодът, през който най-благоприятно може да се развива е менопаузата при жените , които са и най-честите жертви на остеопороза. По време на менопауза яйчниците спират да отделят достатъчно женски полови хормони . Това от своя страна води до намаляване на доставка на калций и неговото всмукване в червата, заради което в следствие настъпват сложни процеси, които водят до увреждане на костта , а оттам до появата на остеопороза.
Като цяло остеопорозата не се счита толкова за заболяване, колкото за резултат от определен начин на живот.
Ако спазвате определен режим на хранене , може да намалите драстично заплахата от развитието на остеопороза.
Ето кои храни трябва да присъстват в менюто ви: може би и сами се досещате, че първите и най-важни са млякото и млечните продукти , в които има оптимално съотношение калций и фосфор. Също така не забравяйте пресните плодове и зеленчуци, най-вече зеле , броколи , карфиол , ряпа , моркови . Освен калций, с тях може да си набавите и други полезни микроелементи. Не на последно място са варивата и ядките , които имат в състава си много мазнини и белтъчини, които са от съществено значение за усвояването на витамин Д.
Освен тези има и друг вид храни, които пък трябва непременно да се избягват, ако искате да се предпазите от остеопороза. Забравете за консумацията на всякакви сладки неща, мед, тестени изделия (макарони, юфка, бял хляб), кафе, чай . Всеки един от тези и други рафинирани продукти, а също и кофеинът нарушават и забавят всмукването на калция в червата. Намалете и употребата на сол . Ако прекалявате с нейното използване, рискувате да губите по около 15% на година костна маса. Алкохолът също е враг на костите. Ако прекалявате твърде с него, рискувате много рано да развиете остеопороза.При определена възраст, количествата на елементите, които стопират развитието на остеопороза са различни. Например най-застрашената група, тези на 50 години, трябва да поемат в организма си на ден по 11,2 г калций, а над 50 години 12,5 г.
Менюто за профилактика на остеопроза изглежда така:
- 250 г кисело мляко – 450 мг калций
- 200 г (1 ч. ч.) прясно мляко – 300 мг калций
- зеле – 200 мг калций
- 250 г боб – 160 мг калций
- 5 сушени смокини – 140 мг калций
- 1 ч. ч. броколи – 100 мг калций
Свързано видео
ОЩЕ ОТ Остеопороза
Свързани
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари