Диетата от клиниката Майо е една много популярна диета за отслабване , която насърчава холивудските актриси (Елизабет Тейлър, Лайза Минели и др.). Те често посещават тази клиника при борбата им с зависимостите, но същевременно по този начин се връщаха с видимо намалено тегло.
Много жени преди сезона на летните отпуски осъзнават своето състояние и искат да стопят излишните килограми, като се подлагат на краткосрочни диети , с които могат да загубят до 10 килограма за две до три седмици. Въпреки това, диетолозите предлагат пред такива големи промени в хранителните навици, да се отиде на лекар, за да се провери общото здравословно състояние.
Как работи диетата от клиниката Майо ?
Тази диета има две части: първата е за отслабване , а втората за подържане на теглото. В първата част трябва да се съсредоточите върху отслабването и промяната на старите навици в храненето. Калориите да не се изчисляват, защото така много хора не успяват да издържат до 14 -ия ден .
След две седмици, можете да започнете с втората част, в която ще научите с колко калории ще поддържате линията и кои храни да използвате.
В тази диета няма група хранителни продукти, които са забранени, а вие сами си разработвате модел на здравословно хранене, който трябва да следвате цял живот.
Във втората част ще използвате знанията, предоставени в първия етап. Също така ще внимавате с калориите , които можете да внесете в организма, ако все още трябва да намалите някой килограм. Но вместо да броите калориите във всяка зърно ориз, което ядете, трябва да се занимавате с порциите. Например: в дневния план, който в себе си внася 1400 калории, допускат се четири или повече порции плодове и зеленчуци, пет порции въглехидрати, четири порции протеини или млечни продукти, три порции мазнини. В този случай трябва да определите размера на порциите. Колко трябва да бъдат? Количеството плодове, което ще изядете трябва да има размер колкото топка за тенис, протеините не трябва да бъдат по-големи от тесте карти. Ако към това добавите и ежедневна физическа активност от 30 минути, на прав път сте.
Също така, ще спрете да ядете, докато гледате телевизия, няма да въвеждате захар, освен ако не се намира в плодовете. Няма да консумирате прекалено пълномаслено месо и млечни продукти. Ако сте мотивирани, можете да водите и дневник по отношение на храната, която психически ви мотивира, за да бъдете по-предпазливи и умерени при яденето. Упражненията можете да увеличите до 60 минути на ден. Ще се храните по тези правила, но понякога е разрешено те да не се спазват. Бъдете мотивирани и съсредоточени и не се връщайте на стария начин на хранене, защото и килограмите бързо ще се върнат.
Дали тази диета е ефективна при отслабване ?
При условие, че спазвате правилата - да! Диетата има голям потенциал, както доказват изследванията. Например, 53 служители в самата клиника, започнали диетата и за две седмици, средната загуба на килограми е от 6 - 10 кг.
Дали тази диета е здравословна ?
Диетата от клиниката Майо е медицински достъпна. В нея има големи количества плодове и зеленчуци, както и храни, богати на фибри, което осигурява защита на сърцето и сърдечно-съдовата система, но тя е и препоръчителна за хора, които имат диабет.
Тъй като голям брой от хората се интересуват за първата част от диетата и загубата на килограмите , ви я предлагаме:
1 ден
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца и черно кафе
Обяд: 1 грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, варен спанак, черно кафе
Вечеря: 3 сварени /рохки/ яйца, мешана салата
2 ден
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, черно кафе
Обяд: 1 грейпфрут, 2-3 яйца, варени спанак, черно кафе
Вечеря: голяма пържола, маслини, зелена салата, доматен сок
3 ден
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, черно кафе,
Обяд: 2 яйца, доматен сок, черно кафе
Вечеря: агнешки колет, доматен сок, чай или кафе .
4 ден:
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, кафе
Обяд: 2 яйца, мешана салата, черно кафе или чай
Вечеря: 2 яйца, зеле, сирене, парче сухари
5 ден
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, кафе
Обяд: 2 яйца, спанак, кафе или чай
Вечеря: варена или печена риба, мешана салата
6 ден
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, кафе
Обяд: плодова салата без захар в неограничено количество
Вечеря: пържола, доматен сок, кафе
7 ден
Закуска: ½ грейпфрут, 3 сварени /рохки/ яйца, кафе
Обяд: грейпфрут, студено пиле, доматен сок, черно кафе
Вечеря: грейпфрут, пиле, моркови, доматен сок, чай или кафе
ОЩЕ ОТ Диети и хранене
актуално от седмицата
Домашна рецепта срещу шипове
Каквото и да опитвате срещу шиповете усещате, че болката не отминава? Предлагаме ви алтернатива на класическото лечение на т.нар. остеофити - една стара рецепта от...
коментари